来源：羊城晚报

“我马（mǎ）上就（jiù）要高考了，最近（jìn）总（zǒng）担心高考发挥失常，复习时老是注意力不集中（zhōng），有时候会感（gǎn）到心跳得很快（kuài），晚上总是很难入睡！”一脸焦虑的陈（chén）同学（化姓）来到珠海市第三（sān）人民医（yī）院心理门诊，向权京菊（jú）副主任医（yī）师倾（qīng）诉自己的烦恼。

  陈同学表示，最近总（zǒng）是反（fǎn）复思考高（gāo）考时应（yīng）该（gāi）注意哪些细节，这段（duàn）时间如何（hé）高效（xiào）复习等等，整（zhěng）个（gè）人（rén）都（dōu）变得很（hěn）焦虑紧张。

  学会（huì）调节考前（qián）焦虑（lǜ）

  权京菊（jú）安抚陈同学：“这是正（zhèng）常的（de）考前焦虑，适当的焦虑（lǜ）可以（yǐ）给（gěi）学生一些心理压力（lì），增强思维的张力，成为学（xué）习的（de）动力。但是过度（dù）的考试焦虑就（jiù）会（huì）降低考试（shì）效（xiào）率，使（shǐ）‘应考能力’下降（jiàng），甚至会（huì）使身（shēn）心健康受（shòu）损。”

  学会调（diào）节考前焦虑非常（cháng）重要（yào）。权（quán）京菊提出以下建议：

  1、保持健康的生活方式，可减少考试（shì）压力的影响，比如按时饮食，规律作（zuò）息、适量运动等。

  2、学会放松。通（tōng）过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐等方式（shì），放松紧张的情绪。

  3、积（jī）极的自我暗（àn）示。经常回（huí）忆一些愉快的、成功的经历（lì），增强信心，多次训练，在进入考（kǎo）场时能够适应（yīng）考场氛围，避免怯场（chǎng）。

  4、合理宣泄（xiè）情（qíng）绪（xù）。用写日记或书信（xìn）的（de）方式，让自己（jǐ）的情绪有一个出口；听舒缓的音乐，睡前冥想（xiǎng）；课间课后做一（yī）些轻松运动，缓解焦（jiāo）虑情绪。

  5、自我减压。学（xué）会降低自己的（de）心（xīn）理预期。高考固然很重要，但并（bìng）不（bú）是全部，平常心对待考试，发挥出自（zì）己应有（yǒu）的水平。

  6、如果考试压力真的影响到了情绪健康，甚至失眠，可（kě）以寻求专业心理科（kē）医生、心理咨询或（huò）其他形式的帮助（zhù）。

  家长也需（xū）注（zhù）意

  权京菊（jú）也建议家长，理性地看待孩子的分数（shù）问题（tí）并且营造（zào）宽松的家庭（tíng）氛围，不要因为（wéi）家有（yǒu）考（kǎo）生就（jiù）使（shǐ）家（jiā）庭氛围异常（cháng）紧张，也不要因为（wéi）自己的面子问题（tí）或自己当年未上大学（xué）等（děng）原因，给孩子过高的期望而施加无形（xíng）的压力。学会尊重孩子的想法和（hé）意愿，以一颗（kē）平常心（xīn）对（duì）待孩子的高考，说不定会起到意想不到（dào）的效果（guǒ）。（文（wén）/记者 张华（huá） 通讯员 郭（guō）伟文）